सुबह की 10 मिनट की रूटीन से बदलें तंत्रिका तंत्र और पूरा दिन

हम अपने सुबह की बात कैसे शुरू करते हैं। विशेष रूप से आपके तंत्रिका तंत्र के लिए, आपका दिन गलत शुरू करना या तो उस विशेष दिन के लिए आपके पूरे तंत्रिका तंत्र को बदल सकता है, या यह आपको जल्दी या प्रतिक्रियाशील महसूस कर सकता है। क्या होगा अगर वहाँ एक आसान तरीका है? हमारे शरीर हर बार इंगित करते हैं कि कुछ गलत हो जाता है या होता है, इन संकेतों को नजरअंदाज करना अक्सर हमें उन जगहों पर जमीन पर ले जाता है, जिन्हें बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। अपने दिन की शुरुआत में और इन 10 मिनट के अनुष्ठानों के साथ एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। इसलिए धीमा करें, ट्यून करें, और अपने तंत्रिका तंत्र को दें कि वास्तव में इसे सुरक्षित और स्थिर महसूस करने की आवश्यकता है।

क्यों ये सुबह के नियम मायने रखते हैं

हमारा तंत्रिका तंत्र पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है। हमारे जागने के बाद पहला घंटा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे कोर्टिसोल लय, सर्कैडियन घड़ी संरेखण और यहां तक कि हमारे तनाव लचीलापन भवन के लिए आवश्यक है। जैसे हमारे पास हर दिन का पालन करने के लिए एक दिनचर्या है, छोटी सुबह के अनुष्ठान आपके दिन भर में कैस्केडिंग लाभ पैदा करते हैं।

सूरज की रोशनी

धूप मानव स्वास्थ्य के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, और इसने हमारे मूड में सुधार करने और हमारी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बढ़ावा देने के लिए हमारे शरीर में विटामिन डी प्रदान करने के अपने प्रसिद्ध लाभों के साथ परिणाम साबित कर दिए हैं। सिर्फ 2-5 मिनट की प्राकृतिक सुबह की रोशनी आपके सर्कैडियन लय को सेट कर सकती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।

हमारे शरीर का आंदोलन

सिर्फ 5 मिनट का दैनिक खींच सुबह में आपकी रीढ़ को सीधा कर सकता है, अपने अंगों को उनकी स्थिति में सेट कर सकता है और यह तनाव हार्मोन को डिस्चार्ज करने और आपके सिस्टम को जगाने में मदद कर सकता है। मात्र 5 मिनट के लिए हल्के योग आपके तंत्रिका तंत्र पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। Infact, योग भी हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि कर सकता है, जो स्मृति और सीखने के साथ शामिल है।

हाइड्रेशन

हम में से अधिकांश इस तथ्य से परिचित हैं कि जागने के बाद, कमरे के तापमान पर एक बड़ा कप पानी अधिवृक्क कार्य का समर्थन कर सकता है। हम सभी को सुबह जल्दी उठने और अचानक थका हुआ महसूस करने की भावना है, ठीक है, अगर आप इसे एक गिलास पानी पीने के लिए एक बिंदु बनाते हैं, तो यह सुबह की थकान से लड़ने में मदद करता है और पूरे दिन के लिए आपके सिस्टम को तैयार करता है।

कैफीन सेवन में देरी

के शुरुआती सेवन कैफीन ब्लॉक एडेनोसिसने के प्राकृतिक विश्राम प्रभाव। और बदले में, यह चिंता बढ़ा सकता है और दोपहर के दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है। जागने के बाद बहुत अधिक कैफीन का सेवन शरीर की प्राकृतिक कोर्टिसोल लय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और हमारे पाचन तंत्र को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

गुनगुनानाभ्रमरी प्राणायाम

कोमल गायन या गिनगिनानेवाला वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है। एक नियमित दैनिक गुनगुना दिनचर्या पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को बढ़ाने और सहानुभूति सक्रियण को धीमा करने में मदद कर सकती है।

यह प्रभावी क्यों है

यह दिनचर्या आपके शरीर के प्राकृतिक जीव विज्ञान के साथ काम करती है। प्रकाश जोखिम मेलाटोनिन और कोर्टिसोल लय को नियंत्रित करता है। योगिक आंदोलनों एंडोर्फिन को छोड़ते हैं और तनाव हार्मोन को कम करते हैं। हाइड्रेशन, बदले में, अपने चयापचय को किक करता है और अधिवृक्क समारोह का समर्थन करता है। इस दिनचर्या को इतना शक्तिशाली बनाता है कि इसकी पहुंच है; आपको महंगे उपकरण या एक कठोर कल्याण योजना की आवश्यकता नहीं है, बस धूप, कुछ जलयोजन, अच्छा भोजन और उचित पोषण। यह आपके पूरे दिन को काफी बदल सकता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का गठन नहीं करता है। 

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